ilość tłuszczu

[...] tłuszczy na kg + reszta węgle) do tego w tygodniu robił 4-5 razy aeroby na czczo po 45-50 minut (+ oczywiście siłownia) to jest szansa , że stracę trochę tłuszczu i zwiększę w bardzo niewielkim stopniu ilość mięsa? Wiem, że najlepiej bym zrobił jakbym po prostu spróbował, ale nie wiem czy jest sens się za to zabierać i tracić niepotrzebnie czas.

Po kolejnym tygodniu redukcji doszedłem do wniosku ze juz nie idzie tak łatwo jak na samym początku.przez tydzien niby waga o -1kg ale z brzucha nic nie zeszło i rzeźba juz sie nie poprawia.myśle cały czas o tym co Pan mowił ze max 15-20g tłuszczu w diecie. w sumie mógł bym tego spróbować i zobaczyc jak bedzie szło. dając taką małą ilosc tłuszczy [...]

co by nie było problemów z dietą czy cos, daje jeszcze raz do ocenki po poprawce Sniadanie 100g piersi 80g płatków owsianych 1 jajko 2 sniadanie piers z kurczaka 200g ryz brazowy/kasza jaglana 45g tran 5g + surówka 3 piers z kurczaka 200g ryz brazowy/kasza jaglana 45g olej sezamowy 5g + surówka 4 piers z kurczaka 200g ryz brazowy/kasza jaglana 45g [...]

No nie ukrywam że nie mam pojęcia jak w porządny sposob ukształtować definicje... Na temat redukcji/rzeźby troche wiem ale jak kształtować definicje mięśnia nie bardzo. Na necie też nie mogą się połapać między róznicą - definicja a rzeźba Ilość makroskl. B=2.2g W=7g T=0,5/kmc Aerobów jeszcze nie robiłem nigdy. Podeobnie nie kształtowałem definicji [...]

Witam, Panie Jacku mam kilka pytań, rozpoczyna się za kilka miesięcy lato więc przygotowań czas zacząć, Trenuje juz kilka lat co do suplementów to przez cały okres ćwiczeń było ich bardzo mało, co do diety to stosuje zasade ze jem duzo białka mało tłuszczy a węgle w granicach rozsądku. Wiem juz sporo na temat diety i ćwiczeń treningów, jezeli [...]

Dopisze coś od siebie bo nie moge tego spamu strawić po 1. gratuluje jenna samokrytyki, bardzo mało dziewczyn dostrzega w sobie nadwagę, zbędny tłuszcz , szczegolnie gdy jest się "chudą" i waży tyle co trzeba w normie BMI... po 2. weź się do roboty.. jak można mieć tyle tłuszczu przy tak chudej kości?! Moja uwaga -- zwieksz ilosc [...]

[...] tygodnie przerwy po 3 tygodniach ćwiczeń to dooopa blada imho. Jest sens trzymać miskę na poziomie 1800 kcal , jeśli nie ćwiczę , czy raczej mija się to z celem ? Zmniejszyć ilość kcal, czy zostawić jak jadłam. Przyzwyczaiłam się (organizm też) do takiej zdrowej michy i przyznam,że okrutnie mi tego brakowało. W piątek wizyta kontrolna,mam [...]

"Np. Waze 100 kg. Procentowa zawartosc tluszczu w moim organizmie to 20%. 100kg * 0.20 = 20kg. Ilosc suchej masy w moim organizmie to 100-20 = 80kg." naprawde ? ----------------------------- ***

"Np. Waze 100 kg. Procentowa zawartosc tluszczu w moim organizmie to 20%. 100kg * 0.20 = 20kg. Ilosc suchej masy w moim organizmie to 100-20 = 80kg." Khaine, jak to mozliwe, skoro skladamy sie glownie z wody??

a jak to dokladnie zrobic? trzeba zmierzyc nad biodrem (mierzac trzeba stac czy siedziec? bo jak sie siedzi jest wiecej) ilosc milimetrow potem wejsc na strone uzupelnic informacje mi wyszlo 18.4% (dla brata 9%) i jak ja waze 63 kilo to musze 63 * 0.184 = 11.592 to tera trzeba 63 - 11.592 = 51.408 to mam tyle suchego ciala? a 11.592 tluszczu a [...]

[...] Teraz obliczasz kaloryczność: 120g*4kcal/g=480kcal 90g*9kcal/g=810kcal Przyjmujemy 3500 kcal na start. Teraz odejmujesz: 3500kcal-(480kcal+810kcal)=2210kcal Obliczasz ilość węglowodanów: 2210kcal/4kcal/g=552,5g BTW: 120/90/552,5 Bilansujesz pod te wartości dietę. Owoce i co niektóre warzywa wcale nie mają znikomej kaloryczności, więc te [...]

spokojnie możesz zwiększyć ilość kalorii z tłuszczu np.tłustą,świeża ryba(pstrąg,łosoś,halibut,śledź),orzechy włoskie,migdały,pestki dyni,olej lniany-przy okazji zwiększysz ilość Omega 3 w diecie,których masz stosunkowo niewiele w diecie

[...] Polany sosem z jogurtu, słodzika oraz izolatu białka. Oraz syropem karmelowym bez kalorii. Pomimo wszystko takich rzeczy jak jogurty staram się unikać. Ale taka ilość myślę że nie zaszkodzi. Jednak niedługo już całkowicie eliminuje takie rzeczy. I dieta będzie jeszcze bardziej jałowa. Tak prezentują się moje kolejne trzy posiłki na [...]

sorry, widać nie wszyscy wiedzą, że zmniejszona jest ilość węgli i tłuszczu w diecie redukcyjnej. Wiem, że ilość węgli i tłuszczy jest zredukowana podczas redukcji, ale to nie znaczy, że nie powinien jej podać, bo jest to również ważna informacja.

[...] 5/6/7x9/7x6 wycisk siedząc: dobry ten burns %-) ściąganie: trzęsło mną, ładnie wchodzi w plecy wycisk: tempo zachowane co do powtórzenia :-)) wiosło: słabsza ręka wyznaczała ilość powtórzeń, ale tak mnie zamraczało, że ta słabsza okazywała się silniejsza i silniejsza musiała nieźle nadrabiać; fajna celebracja ruchu wycisk wąsko: trzęsawica młoty: [...]

[...] msc 5) cel cyklu zrzucenie wagi 6) stosowane już wcześniej suplementy nic 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny nic 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 1800/1900KCL codziennie - ok. [...]

W zwiazku z tym chcialem jeszcze jeszcze zapytac ile tluszczu zatrzymuje sie w miesie(glownie piers kurczoka) podczas smazenia? //Jak bez panierki to chyba niewiele ale ile to nie wiem moze 5g? I jeszcze czy picie oliwy na noc razem z SP 80 'nie odbije mi sie' na brzuchu? //nie I jaka jest roznica w 'przyswajaniu' tluszczu zwierzecego vs [...]

ja bym sie na poczatku nie bawila w zadne rotacje, zawracanie glowy, majac 60g tluszczu jestes odpowiednio ustawiona, pozniej w miare czasu zmniejszaj ilosc weglowodanow w diecie, chyba ze osiagniesz juz tak 75g wtedy mozesz tluszcze obciac. I poki schodza centymetry nic nie rob, gdy bedzie zastoj zrob rotacje wtedy 3 dni 200kcal mniej i 1 dzien [...]

Z fatu dodawaj. Ja sam też będę podbijał kcal z fatu na masie, raczej nie widzi mi się masować na LF. U mnie jeszcze duża ilość węgli się sprawdza, nie podlewa itp, a u Ciebie średnio się spisała na redu, stąd myślę że nie ma sensu szaleć z węglami. No może i masz rację. to zostawię 300g wegla w DT i będę podbijał tłuszczem. ale za dużo tłuszczu [...]

PRIMAFORCE SyneBurn 180 kaps FARMACEUTYCZNEJ JAKOŚCI CZYSTA SYNEFRYNA HCL SPALA TŁUSZCZ CHAMUJE APETYT ZWIĘKSZA ENERGIĘ Produkt SYNEBURN zawiera wyłącznie syntetyczną, najlepszej jakości SYNEFRYNĘ HCL. Pochodzi ona z owocu gorzkiej pomarańczy, popularnie nazywanej Citrus Aurantium, który to od setek lat była używana w chińskiej medycynie [...]